config.mdpi

config.en

Everyone

Steveloper

Nougat

30 günlük bölme mücadelesi, vücudun esnekliğini, özellikle de tam bölmeleri kolaylıkla gerçekleştirme yeteneğini artırmak için tasarlanmış bir eğitim programıdır.

Bölmelerin Nasıl Yapılacağına Dair Nihai Kılavuz. En iyi orta bölmeler, esneme hareketleri, esneme rutini, 30 günlük bölmeler mücadelesi ve daha fazlası. Orta bölmeleri hızlı bir şekilde elde etmek için bu uzantıları takip edin. Bölmelerinizi ve esnek kalçalarınızı evde elde etmek için mükemmel germe rutini.

Süper esnek olmanızı sağlayacak ve size harika bir parti numarası öğretecek bu eğlenceli aktivitede kendinize meydan okuyun!

Her zaman bölmeleri yapabilmek istedin ama yapabileceğini hiç düşünmedin mi? Başka yerde arama; Bu meydan okuma sizi düşündüğünüzden daha yakına getirecektir. Bu konuda kesinlikle hiç şüphe yok: bölmeleri yapabilmek harika. İster dans, bale, jimnastik, ister amigoluk veya dövüş sanatları için bölümlerinize gitmek isteyin, sizi koruduk. Germe ile yogada yaygın olan vücut dengelerini birleştirir, plank ve inversiyonlarla güç oluşturur, her türlü bükülme ve bağlamayı uygularız.

30 Günde Bölünür

Bölmeler meydan okuması özellikle yeni başlayanlar için tasarlanmıştır, bu nedenle hedefinize ulaşmak için ihtiyacınız olan tüm zamanı ayırın. Biraz daha ilerlemiş olsanız bile, kendinizi yaralanmadan korumak için ısınmayı ve her adımı günlük olarak tamamladığınızdan emin olun. Sadece 4 haftada bir akrep yapmayı öğrenmek için bu uzantıları takip edin. Bu esneme rutini, daha yüksek bir akrep elde etmek için sırt, omuz ve bacak esnekliğini geliştirmek için tasarlanmıştır. Akrep esnemesi kalça fleksörlerinizi, belinizi ve poponuzu hedefler. Günlük işleri kolaylaştırmaya yardımcı olabilecek spinal rotasyonu içerir.

Esneklik, aktif (agonist) kaslar, karşıt (antagonist) kaslar tarafından tutulmadan önce hareket etmek zorunda oldukları hareket aralığını artırarak gücü ve hızı serbest bırakmanın anahtarıdır. Daha esnek olmak, egzersiz yaparken yaralanma olasılığını da azaltabilir, ancak en büyük yararı yürüme ve ayakta durma şekliniz olacaktır. Bu 30 günlük program esnekliğinizi artırmanıza yardımcı olacaktır. Program, size en kısa sürede mümkün olan en hızlı kazanımları sağlamak için aktif (bacakları kaldırma) ve pasif (bacakları tutma) germe tekniklerinin bir karışımını kullanır.

Bu planda kaslarınızı gerecek ve kalçalarınızı gevşeterek sizi her seferinde yere dokunmaya daha da yakınlaştıracaksınız.

Bölmeler için uzanır

Esneklik, gücü ve hızı artırmak için kilit faktörlerden biridir, yeterince esnekseniz, egzersiz yaparken veya herhangi bir spor yaparken yaralanma olasılığını azaltabilirsiniz. Esneklik, hareket alanınızı artırır. Bu 30 günlük bölünmüş meydan okuma programının yardımıyla esnekliğinizi artırabilirsiniz.

Bölünmeleri almak istiyorsanız, her gün üzerinde çalışmayı taahhüt etmelisiniz. Tam bacak esnekliği elde etmek için ihtiyacınız olan her kası hedefleyecek çok sayıda egzersiz zorluğu ve yoga dizisi hazırladık. Bunu, her gün sadece 7 ila 15 dakika ayıracağınız ve bu esnemeleri uygulayacağınız 30 Günlük bir Mücadele olarak görün. Kendinizi buna adarsanız, kısa sürede bölünmeler yaşarsınız.

30 günlük yarışma mücadelesi esnekliğinizi artıracak bir eğitim programıdır.

30 Day Splits Challenge

30 Day Splits Challenge uygulamasının en son sürümü

Diğer sürümler